正向思考 幸福 讓你長壽

http://www.worldjournal.com/view/full_health/12630374/article-%E6%AD%A3%E5%90%91%E6%80%9D%E8%80%83-%E5%B9%B8%E7%A6%8F-%E8%AE%93%E4%BD%A0%E9%95%B7%E5%A3%BD?instance=med1

（李致嫻、陳俐君）●美國最新研究顯示，「幸福快樂」可使人健康又長壽。對生活感到悲觀的人，壽命會比對生活感到樂觀的人短。

★8種研究說 焦慮讓人病

伊利諾大學研究人員在「應用心理學：健康與安寧」期刊發表的研究顯示，分析超過160項人類與動物的研究結果發現，幸福快樂與壽命長短有密切關係，幸福快樂的人往往更健康，而健康的人往往更長壽。伊利諾大學心理學教授迪那（Ed Diener）說，研究團隊分析8種不同類型的研究，發現對生活樂觀、不會感到壓力或沮喪，可讓人長壽又健康。換言之，那些焦慮、憂鬱、悲觀與無法享受生活的人，較有可能得病且短命。

★悲觀大學生 壽命比較短

研究團隊分析的研究中，一項為期逾40年、針對5000名大學生所做的研究成果顯示，最悲觀的大學生壽命往往比其他大學生短。另一項針對180名天主教修女做的長期研究也發現，那些年輕時對生活感到悲觀的修女，壽命往往比樂觀的修女短。

★動物壓力大 免疫系統差

動物實驗也顯示壓力與健康的關連，實驗發現，籠裡有過多同伴的動物，壓力較大，因此容易罹患心臟疾病，免疫系統較差，往往比居住在較不擁擠環境的動物早死。

★幸福來臨時 免疫系統強

研究顯示，人們感到幸福快樂時，可降低因壓力產生的荷爾蒙，增強免疫系統，疲勞的心臟也可很快恢復。迪那說：「這些不同類型的研究都有個共通結論，就是健康及長壽與我們的心理狀態相呼應。」迪那說，儘管快樂不是仙丹，不過各種研究清楚顯示，幸福快樂可降低得病與早死的機率。他建議在避免過胖、吃對食物、勿抽菸與多運動等4項健康建議中，加上保持心情愉悅，避免生氣和憂鬱。

★懂正向思考 能反轉挫敗

全球天災人禍頻傳，國內物價飛漲、政治紛擾，從苦難中站起，談何容易，在挫折叢生的年代，想擁有幸福人生，你必須學會「正向思考」。台灣三軍總醫院精神科主治醫師葉啟斌指出，認知心理學討論人們面對變故的反應，懂得正向思考者，會將挫折、困難轉化為正面成長、穩定自我的力量，振奮情緒。葉啟斌說，大腦影像檢查也可發現，正向思考者的神經細胞較為活躍，負向思考者常因太以自我為中心，缺乏彈性思考，較難忍受變化與挫敗。

★要解決問題 非樂觀就好

台北國泰醫院精神科主任葉宇記以「韓星自殺」為例，正向思考者會更珍惜生命的美好；看見有錢、年輕、前途似錦的明星走上絕路，負向思考者易有「這麼優秀的人都自殺了，我是不是也該死？」的念頭，常因此鑽牛角尖。「樂觀」面對挫折與失落，就是正向思考嗎？葉啟斌表示，若樂觀到「以為天無絕人之路」，不去解決困難，「這反而是負向思考」。而悲觀主義者，若能「化悲憤為力量」，讓自己擁有解決問題的能力，想辦法為眼前挫折解套，就是一種正向思考的展現。

★運動放空大腦 幫助紓解壓力

培養正向思考的方法很多，葉啟斌提到，除了可透過心理輔導、宗教慰藉，「運動是不錯的紓壓方法」。葉啟斌解釋，當人體進行體能活動時，腦部血液流向四肢，「可讓大腦藉此放空，達到紓壓狀態」。醫學研究也證實，運動可以讓大腦神經釋放「滋養因子」，有助於修補因壓力荷爾蒙所造成的腦神經傷害。葉宇記建議，除了運動，還可透過「說、唱、做、寫」，將苦難昇華成正向力量。他並提醒，若憂鬱情緒超過兩周，且合併出現失眠、食欲下降等症狀，最好快求助精神科醫師，以防被挫折擊垮。