運動有助分泌腦內啡 讓你心情high！

記者-林和謙 根據研究發現，劇烈運動可以幫助人提振精神、使大腦分泌腦內啡，讓心情更振奮、愉快，自信心更強；亞東醫院健康諮詢中心表示，經由運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感。

國外醫學研究發現，劇烈的運動幫提振精神，使心情更振奮，不過如果是較為溫和運動，則不會產生這種效果。研究發現，民眾在做完溫和運動後，情緒沒有什麼明顯變化，不過做完劇烈運動約20分鐘後，大部份的人感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面、積極。

亞東醫院健康諮詢中心說，現在政府積極提倡「333運動方案」，所謂「運動333」意指每週至少運動3天，每天至少30分鐘，每次運動時心跳至少達到130次／分以上，能流汗的話感覺會更好。

該中心建議，運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，幫助大腦分泌腦內啡，幫助穩定心情、減除壓力，「不過若是有較嚴重的憂鬱症或是心理疾病患者，除了規律運動外，建議還是輔助藥物以及搭配飲食來治療。」

該中心也提醒，雖然劇烈運動可以讓心情變好，不過若有心臟病或心血管疾病的病人，則不太能做太劇烈的運動，因此建議病人配合醫師的指示與安排，做適合的運動。